Odchudzanie to proces niezwykle złożony, zależny od wielu czynników.
Zazwyczaj jednak jest tak, że w celu redukcji masy ciała szukamy gotowych diet w Internecie, bądź też zgłaszamy się do specjalisty, którego jedynym działaniem jest ułożenie dla nas rozpiski żywieniowej.
Z dzisiejszego wpisu dowiesz się:
- Dlaczego sama dieta nie wystarczy, żeby schudnąć?
- Co należy zrobić, aby trwale schudnąć?
- Jakie pierwsze kroki należy podjąć zanim w ogóle zaczniemy się odchudzać?
- Czy istnieje dieta uniwersalna dla wszystkich?
- Gdzie możesz znaleźć więcej wiarygodnych informacji na temat odchudzania?
Zacznijmy od klasycznej sytuacji z życia.
Za pomocą jakiegoś impulsu/ bodźca, postanawiamy schudnąć kilka nadprogramowych kilogramów. Szukamy w Internecie gotowych diet redukcyjnych/ specjalistów, którzy ułożą dla nas rozpiskę.
Dostajemy gotowy jadłospis do zastosowania. Na początku jesteśmy bardzo zmotywowani!
Jednak wraz z kolejnymi dniami coraz trudniej jest nam stosować się do wytycznych.
Brakuje nam jakiegoś składnika w lodówce/ przez nadgodziny w pracy nie zdążyliśmy ugotować posiłków/ jakieś danie nie do końca nam smakuje/ nie mamy siły, aby znowu stać przy garach i pichcić idealne lunchboxy/ mamy ochotę zjeść coś spoza menu/ dostajemy zaproszenie na imprezę do znajomych…
Znasz to z życia? Zaczęliśmy na 100% jednak po kilku dniach czy tygodniach, zaprzestaliśmy nowych działań „bo coś…” i powróciliśmy do starych nawyków, sprzed podjęcia próby wdrożenia zmian.
Dlaczego sama dieta nie wystarczy, żeby schudnąć?
Gotowa rozpiska nie uczy nas ani świadomości żywieniowej, ani procesu budowania nawyków żywieniowych, które odgrywają kluczową rolę w każdej zmianie, jaką chcemy wprowadzić do naszego życia.
Sam jadłospis nie uczy nas:
- Jak jeść zdrowo?
- Jak samodzielnie bilansować swoją dietę?
- Co jest czym i po co powinniśmy to zjadać?
- Jak zastąpić jakiś składnik w diecie?
- Jak zaoszczędzić czas w kuchni?
- Co zjeść, gdy nie zdążyliśmy przygotować dań z rozpiski?
- Jak poprzez jedno wyjście nie utracić dotychczas wypracowanych efektów?
Co należy zrobić, aby trwale schudnąć?
Pracować przede wszystkim nad nawykami żywieniowymi.
Każda próba odchudzania skupiająca się na stosowaniu restrykcyjnych diet, będzie nierealna w długoterminowym stosowaniu. Oznacza to, że jeśli teraz „jesteś na diecie”, to za jakiś czas „po diecie”, wrócisz do starych wyborów żywieniowych. Jeżeli nawyki „sprzed diety” powodowały niezadowolenie, powrót do nich jak bumerang, przybliży nas z powrotem do tego stanu, o ile nie nasili go jeszcze bardziej.
Jakie pierwsze kroki należy podjąć zanim w ogóle zaczniemy się odchudzać?
- Zastanowić się- czy obecny czas jest dobrym okresem w naszym życiu na wprowadzanie zmian?
- Jakie obecnie mamy zasoby (możliwości)- do wprowadzania zmian?
- Co sprawia nam największą trudność w stosowaniu zbilansowanego żywienia?
- Od którego nawyku zacząć swoją zmianę? Podejmując się wielu na raz- zwiększasz ryzyko niepowodzenia przez zbyt wygórowane oczekiwania względem siebie.
Co więcej, niezbędne okaże się nauka:
- Wprowadzania zmian stopniowo, cierpliwie i konsekwentnie.
- Świadomego uczestniczenia w procesie, przez który przechodzimy.
- Wsłuchiwania się we własne potrzeby i nie robienia niczego wbrew sobie.
Aby proces zmiany nie okazał się jedynie chwilowym epizodem- podjęte przez nas działania muszą być realne w zastosowaniu i utrzymaniu. Mówiąc bardziej szczegółowo- tu nie chodzi o zmianę życia o 180 stopni, a stopniowe i konsekwentne wprowadzanie zmian do swojej codzienności.
Nie zawsze jesteśmy gotowi na zmiany w swoim życiu. Wbrew obiegowemu sformułowaniu: „najlepszy czas jest teraz”- nie zawsze jesteśmy faktycznie gotowi na zmiany. Przeprowadź dialog wewnętrzny. Zastanów się- czy masz obecnie możliwości do tego, by zaangażować się w nowe zadania?
Jeśli masz pracę na pełen etat, dzieci, nadgodziny w pracy, chorego członka rodziny, niestabilną sytuację, mnóstwo stresu… być może warto najpierw skupić się na polepszeniu palących się spraw- zamiast narzucać sobie kolejne „powinności” i wyższe oczekiwania względem siebie?
Bycie świadomym!
„Strach jest napędzany przez niewiedzę”- aby zrozumieć, jak trwale zmienić swoje nawyki, warto wiedzieć:
- Jakie będą długoterminowe konsekwencje obecnego żywienia?
- Co faktycznie oznacza „zdrowe” odżywianie?
- Jak wybierać świadomie podczas zakupów spożywczych?
- Jak stworzyć zbilansowany posiłek?
- Jak organizować gotowanie w kuchni, aby nie spędzać w niej godzinami?
Edukacja żywieniowa jest kluczem do efektywności zmian.
Jeśli jako dietetyk powiem Ci: „nie pij herbaty, ani kawy do posiłku”, a Ty wiesz, że robisz to od lat, lubisz to i nie widzisz powodu, aby to zmienić- NIE ZROBISZ TEGO.
Jednak, jeśli usiądę i wytłumaczę Ci, że przez popijanie posiłków kawą, czy też herbatą- zawarta w nich kofeina/ teina blokuje enzymy odpowiedzialne za wchłanianie żelaza, przez co mimo jego regularnego spożywania- wydalasz je, a nie przyswajasz- co może prowadzić do niedokrwistości, a co za tym idzie- wielu poważnych problemów zdrowotnych- Z PEWNOŚCIĄ ŁATWIEJ BĘDZIE CI STOPNIOWO ELIMINOWAĆ/ OGRANICZAĆ TEN NAWYK.
Wsłuchiwanie się we własne potrzeby.
Zalecenia, zaleceniami. Jednak życie- jest życiem. Masz prawo czuć zmęczenie i nie gotować na jutro posiłków, jednak zamiast tego położyć się wcześniej spać/ zrobić coś dla siebie. Odpocząć.
Masz prawo wyjść ze znajomymi i nie liczyć kalorii, czy zamiast sałatki- zamówić pizzę. TO NORMALNE! Wsłuchiwanie się we własne potrzeby powinno zawsze być naszym priorytetem. Niezależnie od tego czego chcą inni/ „co się powinno”/ itp.
Czy istnieje dieta uniwersalna dla wszystkich?
Odpowiedź będzie krótka i konkretna- NIE.
Dlaczego?
Każdy z nas jest inny. Ma inne preferencje smakowe, nawyki kształtowane latami, potrzeby, ilość czasu, finanse, STAN ZDROWIA, czy też charakterystykę doby.
Korzystanie z gotowców nigdy nie było, nie jest i moim zdaniem nie będzie dobrym rozwiązaniem.
Chcesz dowiedzieć się więcej na temat odchudzania?
Zachęcam Cię do pobrania DARMOWEGO e-booka, z którego dowiesz się:
- jakie są najczęstsze przyczyny niepowodzeń w procesie odchudzania?
- od czego należy rozpocząć wprowadzanie zmian w obecnych nawykach?
- co zrobić, aby efektami cieszyć się latami, a nie przez lato?
Link do e-booka: https://grzelakmonika.pl/e-book/
–
Uważasz, że obecny wpis może okazać się pomocny również innym osobom?
Chcesz wspomóc moją działalność?
Będę wdzięczna za udostępnianie tego wpisu dalej- na swoich profilach, wraz z oznaczeniami mojego konta. Wierzę, że wspólnymi siłami możemy wiele zdziałać!🙋🏻♀️❤️
–
Miłego dnia, do usłyszenia wkrótce!💪🏻