Jak świadomie wybierać zdrowe przekąski, kupując w sklepie?
Analizując etykiety🕵🏻♀️. Jak czytać etykiety i wybierać świadomie?
- Im krótsza lista składników w składzie, tym lepiej.
- Składniki na etykiecie są ułożone w kolejności malejącej-pierwszego produktu jest najwięcej, stąd też unikaj produktów, mających na pierwszej pozycji cukier.
- Porównuj składy podobnych produktów- wybieraj te o mniejszej ilości dodatków do żywności.
- Sprawdzaj ilość cukru oraz soli na 100g produktu. Im mniej, tym zdrowiej.
- Zwróć uwagę na termin przydatności do spożycia.
- Nie patrz na cenę– wcale nie świadczy ona o jakości produktu.
Jak ułatwić sobie proces analizowania etykiet?
- Zachęcam do śledzenia stron: czytamyetykiety.pl oraz czytajsklad.com. Znajdziesz na nich gotowe zestawienia- porównania różnych firm produktów wraz ze składem oraz dokładnym wyjaśnieniem- czy warto po nie sięgać, czy też nie.
- Ściągnięcia aplikacji na telefon: „zdrowe zakupy”. Wystarczy, że zeskanujesz kod produktu spożywczego i poznasz jego jakość, bez większego wysiłku!
Po jakie kupne, lecz zdrowsze przekąski warto sięgać podczas oglądania filmu?
Do najmniej kalorycznych z dzisiejszego zestawienia należą chrupki/ paluszki/ wafle ryżowe/ kukurydziane.
Kupując paluchy/ chrupki kukurydziane warto zwrócić uwagę, aby w składzie znajdowały maksymalnie 2-3 składniki. Firmą o wyróżniającym się składzie (1 składnik) jest Miami, dostępna między innymi w biedronce.
Wafle ryżowe, bądź kukurydziane są w dzisiejszych czasach dostępne w wielu warjacjach smakowych- z przyprawami, musli, solą, polewą z gorzkiej czekolady, … z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie! 🙂
Popcorn- najlepiej byłoby kupić ziarna kukurydzy do samodzielnego prażenia w domu (dostępne między innymi w Tesco), bądź popcorn do mikrofalówki bez tłuszczu i soli- wyróżniającą firmą o ładnym składzie jest Helio natura.
Włoskie paluszki chlebowe– z dodatkiem oliwy z oliwek, opcjonalnie przypraw. Dostępne między innymi w biedronce, carrefour, auchan, tesco.
Żelki Veri beri do kupienia w rossmanie oraz żabce.
Biszkopty:
- Mini biszkopty andante- świetny skład! Dostępne w carrefour oraz intermarche.
- Wrocławskie biszkopty bez cukru firmy Mamut względem innych produktów mają optymalny skład. Dostępne między innymi w tesco, carrefour, rossmanie, auchan, lecler.
Co zrobić, aby przekąska bardziej syciła?
Większość z powyższych przysmaków to źródła węglowodanów, w szczególności prostych oraz tłuszczów.
Aby polepszyć sytość, warto byłoby:
- Dodać źródło białka. Proteiny działają pozytywnie na odczuwanie sytości poposiłkowej. Możesz na przykład dodać skyr (jogurt wysokobiałkowy), serek wiejski, domowej roboty dressing czosnkowy na bazie jogurtu greckiego/ wysokobiałkowego.
- Dodać błonnik oraz nadać objętości posiłkowi. Poprzez dodatek świeżych warzyw, owoców.
- Mindful eating– podczas filmu ciężko skupić się na posiłku, wiem. Aczkolwiek dla samego odczucia sytości lepiej byłoby zwrócić nieco większą uwagę na dokładne przeżuwanie pokarmu.
Podobają Wam się tego typu zestawienia? Koniecznie dajcie mi znać!
Będę wdzięczna za udostępnienia tego postu 🙂