# Monika Grzelak - Psychodietetyk # Pełna dokumentacja strony > Nauczę Cię jak zbudować trwałe nawyki i uniknąć kolejnego efektu jojo. Pomogę Ci odzyskać kontrolę nad jedzeniem i przestać podjadać słodycze. > Lokalizacja: Polska > Strona: https://grzelakmonika.pl > Ostatnia aktualizacja: 2026-08-15T22:06:14.284Z ## O stronie Nauczę Cię jak zbudować trwałe nawyki i uniknąć kolejnego efektu jojo. Pomogę Ci odzyskać kontrolę nad jedzeniem i przestać podjadać słodycze. --- ## Strony ### Home URL: https://grzelakmonika.pl Opis: Nauczę Cię jak zbudować trwałe nawyki i uniknąć kolejnego efektu jojo. Pomogę Ci odzyskać kontrolę nad jedzeniem i przestać podjadać słodycze. ### Współpraca URL: https://grzelakmonika.pl/wspolpraca Opis: Sprawdź ofertę usług dietetycznych Moniki Grzelak. Konsultacje indywidualne, plany żywieniowe, psychodietetyka. Profesjonalne wsparcie online i stacjonarnie. ### Kontakt URL: https://grzelakmonika.pl/kontakt Opis: Umów się ze mną na konsultację online lub stacjonarną w Poznaniu. Profesjonalne wsparcie dietetyczne w całej Polsce. ### Potwierdzenie zamówienia URL: https://grzelakmonika.pl/potwierdzenie-zamowienia ### Regulamin sklepu URL: https://grzelakmonika.pl/regulamin-sklepu ### O mnie URL: https://grzelakmonika.pl/o-mnie Opis: Poznaj mnie - dyplomowanego psychodietetyka z wieloletnim doświadczeniem. Dowiedz się więcej o moim podejściu do zdrowego odżywiania i psychodietetyki. ### Polityka prywatności URL: https://grzelakmonika.pl/polityka-prywatnosci Opis: Polityka prywatności strony grzelakmonika.pl. Informacje o przetwarzaniu danych osobowych i plikach cookies. --- ## Usługi i produkty ### Indywidualny plan żywieniowy URL: https://grzelakmonika.pl/wspolpraca/indywidualny-plan-zywieniowy Cena: 250 PLN Opis: Plany żywieniowe układam indywidualnie do potrzeb, możliwości oraz stylu życia pacjenta. Skupiam się przede wszystkim na tworzeniu realnych i elastycznych planów, co daje możliwość wprowadzania trwałych zmian nawyków, a nie bycia na diecie. ### Kolejna konsultacja psychodietetyczna URL: https://grzelakmonika.pl/wspolpraca/kolejna-konsultacja-psychodietetyczna Cena: 200 PLN Czas trwania: 50 minut Opis: Kolejna konsultacja to 50 minut uważnego słuchania, edukacji i wspólnego poszukiwania rozwiązań. Pacjent poznaje swoje schematy myślowe i uczy się praktycznych sposobów zmiany nawyków, w bezpiecznej i poufnej przestrzeni. ### Pierwsza konsultacja psychodietetyczna URL: https://grzelakmonika.pl/wspolpraca/pierwsza-konsultacja-psychodietetyczna Cena: 300 PLN Czas trwania: 80 minut Opis: Pierwsza konsultacja trwa 80 minut i odbywa się w bezpiecznej, poufnej atmosferze. Skupiam się na szczegółowym wywiadzie oraz analizie wyników badań, aby opracować dopasowany plan działania. --- ## Kategorie bloga - **Zupy**: https://grzelakmonika.pl/blog/zupy - **Zdrowe zakupy**: https://grzelakmonika.pl/blog/zdrowe-zakupy - **Zdrowe przekąski**: https://grzelakmonika.pl/blog/zdrowe-przekaski - **Trening**: https://grzelakmonika.pl/blog/trening - **Śniadania**: https://grzelakmonika.pl/blog/sniadania - **Sałatki**: https://grzelakmonika.pl/blog/salatki - **Psychologia**: https://grzelakmonika.pl/blog/psychologia - **Pomysł na obiad**: https://grzelakmonika.pl/blog/pomysl-na-obiad - **Książki**: https://grzelakmonika.pl/blog/ksiazki - **Kolacje**: https://grzelakmonika.pl/blog/kolacje - **Inne**: https://grzelakmonika.pl/blog/inne - **Fit słodkości**: https://grzelakmonika.pl/blog/fit-slodkosci - **Przepisy**: https://grzelakmonika.pl/blog/przepisy - **Suplementy**: https://grzelakmonika.pl/blog/suplementy - **Zaburzenia odżywiania**: https://grzelakmonika.pl/blog/zaburzenia-odzywiania - **Odchudzanie**: https://grzelakmonika.pl/blog/odchudzanie - **Dietetyka**: https://grzelakmonika.pl/blog/dietetyka --- ## Artykuły na blogu ### Jak wygląda pierwsza konsultacja psychodietetyczna przy trudnej relacji z jedzeniem? URL: https://grzelakmonika.pl/blog/zaburzenia-odzywiania/jak-wyglada-pierwsza-konsultacja-psychodietetyczna Data publikacji: 18.05.2026 Opis: Zobacz, jak wygląda pierwsza konsultacja psychodietetyczna przy napadach objadania i trudnej relacji z jedzeniem. Sprawdź, czego możesz się spodziewać. ### Kompulsywne objadanie się czy emocjonalne jedzenie? Jak rozpoznać różnicę URL: https://grzelakmonika.pl/blog/zaburzenia-odzywiania/kompulsywne-objadanie-czy-emocjonalne-jedzenie Data publikacji: 9.05.2026 Opis: Kompulsywne objadanie się czy emocjonalne jedzenie? Sprawdź najważniejsze różnice, sygnały ostrzegawcze i zobacz, kiedy warto umówić konsultację. ### Czy to już zaburzenia odżywiania? 8 sygnałów, których nie warto ignorować URL: https://grzelakmonika.pl/blog/zaburzenia-odzywiania/czy-to-juz-zaburzenia-odzywiania-8-sygnalow Data publikacji: 16.04.2026 Opis: Zaburzenia odżywiania objawy u dorosłych często są ukryte. Sprawdź 8 sygnałów alarmowych i zobacz, kiedy warto zgłosić się na konsultację psychodietetyczną. ### Dopaminowe jedzenie – dlaczego osoby z ADHD/przebodźcowane tak często sięgają po słodycze? URL: https://grzelakmonika.pl/blog/zaburzenia-odzywiania/dopaminowe-jedzenie-adhd-przebodziowanie-slodycze Data publikacji: 20.03.2026 Opis: Dlaczego osoby z ADHD i przebodźcowane kompulsywnie sięgają po słodycze? Poznaj mechanizm dopaminowego jedzenia, rolę białka i tyrozyny oraz praktyczne strategie. ### Głód emocjonalny a głód fizyczny – jak je odróżnić i przestać zajadać emocje? URL: https://grzelakmonika.pl/blog/zaburzenia-odzywiania/glod-emocjonalny-a-glod-fizyczny-jak-je-odroznic Data publikacji: 15.03.2026 Opis: Czy jesz, bo jesteś głodna, czy bo czujesz stres lub smutek? Dowiedz się jak odróżnić głód emocjonalny od fizycznego i przestać zajadać emocje. ### Co warto wiedzieć o zaburzeniach odżywiania URL: https://grzelakmonika.pl/blog/zaburzenia-odzywiania/co-warto-wiedziec-o-zaburzeniach-odzywiania Data publikacji: 26.04.2024 Opis: Ilość osób chorujących na zaburzenia odżywiania wciąż rośnie. Konsekwencje mogą być tragiczne. Jeśli chcesz zrozumieć o co chodzi w ED, przeczytaj ten wpis. ### Insulinooporność: 12 błędów, których warto unikać URL: https://grzelakmonika.pl/blog/dietetyka/insulinoopornosc-12-bledow-ktorych-warto-unikac Data publikacji: 11.02.2024 Opis: Masz zdiagnozowaną insulinooporność i zależy Ci na poprawie stanu zdrowia? W poniższym wpisie znajdziesz 12 najczęściej powielanych błędów. Sprawdź, czy którego ### Insulinooporność: skuteczne nawyki dla poprawy zdrowia URL: https://grzelakmonika.pl/blog/dietetyka/insulinoopornosc-skuteczne-nawyki-dla-poprawy-zdrowia Data publikacji: 4.02.2024 Opis: Masz zdiagnozowaną insulinoporność i nie wiesz od czego zacząć? Sprawdź, nad którymi nawykami warto popracować. ### Zdrowsza pizza w 30 minut URL: https://grzelakmonika.pl/blog/kolacje/zdrowsza-pizza-w-30-minut Data publikacji: 25.01.2024 Opis: Każdy kto uwielbia pizzę doceni ten przepis. Jest niezwykle szybki, prosty i można go przyrządzić na wiele sposobów. ### Przepis na gnocchi z mozzarellą i suszonymi pomidorami (wege) URL: https://grzelakmonika.pl/blog/pomysl-na-obiad/przepis-na-gnocchi-z-mozzarella-i-suszonymi-pomidorami-wege Data publikacji: 15.01.2024 Opis: Jeśli lubisz szybkie i smaczne przepisy, ten z pewnością zagości na stałe w Twojej kuchni. Jest to jeden z ulubionych przepisów obiadowych większości moich podo ### Kiedy pójść do psychodietetyka? URL: https://grzelakmonika.pl/blog/inne/kiedy-pojsc-do-psychodietetyka Data publikacji: 29.11.2023 Opis: Psychodietetyk to osoba, która posiada wiedzę na temat pracy z przekonaniami pacjentów. Poprzez szereg narzędzi pomaga zrozumieć schematy. ### Co jeść przed, a co po treningu? URL: https://grzelakmonika.pl/blog/dietetyka/co-najlepiej-jesc-przed-a-co-po-treningu Data publikacji: 4.08.2022 Opis: Żywienie okołotreningowe odgrywa znaczącą rolę w poprawianiu wyników sportowych, to fakt. Nie należy jednak zapominać o reszcie posiłków. ### Przepis na fit tiramisu URL: https://grzelakmonika.pl/blog/fit-slodkosci/przepis-na-zdrowy-deser-fit-tiramisu Data publikacji: 6.11.2021 Opis: Przepis na szybki i wysokobiałkowy deser. Fit tiramisu, które zrobisz w dosłownie 8 minut. Zobacz jak smakuje ### Większa siła, moc i ilość mięśni – czyli kilka słów o kreatynie URL: https://grzelakmonika.pl/blog/dietetyka/wieksza-sila-moc-i-ilosc-miesni-czyli-kilka-slow-o-kreatynie Data publikacji: 19.08.2021 Opis: Kreatyna jest najpopularniejszą oraz najczęściej badaną substancją stosowaną w sporcie i nie tylko. ### Sałatka z jajkiem, szparagami i sosem cezar URL: https://grzelakmonika.pl/blog/kolacje/przepis-na-sezonowa-salatke-z-jajkiem-szparagami-i-sosem-cezar Data publikacji: 24.06.2021 Opis: Przepis na sałatkę z jajkiem, szparagami i sosem cezar. Zobacz jak smakuje. ### Makaron z łososiem w sosie jogurtowo- serowym URL: https://grzelakmonika.pl/blog/pomysl-na-obiad/przepis-na-makaron-penne-z-lososiem-w-sosie-jogurtowo-serowym Data publikacji: 1.04.2021 Opis: Przepis na szybki, smaczny i zdrowy obiad. Zobacz jak smakuje ### Makaron z pesto buraczanym i parmezanem URL: https://grzelakmonika.pl/blog/kolacje/szybki-przepis-na-lekki-makaron-z-pesto-z-buraka-i-parmezanem Data publikacji: 22.03.2021 Opis: Przepis na makaron z pesto buraczanym i parmezanem. Zobacz jak smakuje ### Przepis na wysokobiałkowe, podwójnie czekoladowe placuszki URL: https://grzelakmonika.pl/blog/fit-slodkosci/podwojnie-czekoladowe-placuszki-z-duza-zawartoscia-bialka Data publikacji: 22.11.2020 Opis: Jeśli szukasz inspiracji na prosty i szybki przepis o dużej zawartości białka i niesamowitym smaku… jesteś w dobrym miejscu! Dziś podzielę się z Wami prze ### Rozgrzewające curry z dynią, cieciorką i szpinakiem URL: https://grzelakmonika.pl/blog/pomysl-na-obiad/rozgrzewajace-curry-z-dynia-cieciorka-i-szpinakiem Data publikacji: 4.11.2020 Opis: Szukasz inspiracji na jesienno- rozgrzewający obiad🍛? Dziś przychodzę z propozycją zdrowego curry z dodatkiem ciecierzycy, szpinaku i dyni🥘. Danie to jest bar ### Przepis na szybką, domową zapiekankę URL: https://grzelakmonika.pl/blog/kolacje/przepis-na-szybka-domowa-zapiekanke Data publikacji: 28.10.2020 Opis: Zapiekanka- domowy fast food w wersji FIT: Zapiekanki kojarzą mi się z wakacjami☀️ Ostatnio naszła nas w domu ochota na zdrowszą wersję klasycznej zapieksy znad ### Jajka w pomidorach – przepis na szakszukę URL: https://grzelakmonika.pl/blog/kolacje/jajka-w-pomidorach-przepis-na-szakszuke Data publikacji: 22.10.2020 Opis: Co to jest shakshuka? Shakshuka (Szakszuka)- to danie pochodzące z kuchni tunezyjskiej, które jest serwowane na całym świecie w formie śniadań/ obiadów, lub kol ### Wysokobiałkowe leczo z soczewicą URL: https://grzelakmonika.pl/blog/pomysl-na-obiad/wysokobialkowe-leczo-z-soczewica Data publikacji: 10.09.2020 Opis: Szukasz inspiracji na szybki, prosty i tani obiad? Dziś przedstawię przepis na wysokobiałkowe leczo z soczewicą. Przepis zawiera 2 naprawdę spore porcje- j ### Co jeść przed treningiem? Wskazówki dietetyka. URL: https://grzelakmonika.pl/blog/dietetyka/co-jesc-przed-treningiem-aby-nie-hamowac-wlasnego-potencjalu Data publikacji: 9.09.2020 Opis: W dzisiejszym wpisie dowiesz się: Dlaczego żywienie około- treningowe jest tak ważne w procesie kształtowania parametrów sportowych oraz sylwetkowych? Czym jest ### FIT chlebek bananowy z masłem orzechowym URL: https://grzelakmonika.pl/blog/fit-slodkosci/fit-chlebek-bananowy-z-maslem-orzechowym Data publikacji: 28.08.2020 Opis: Przepis na zdrowy chlebek bananowy: Lubicie pichcić zdrowe słodkości do kawki przy weekendzie?😍 Przedstawiam banalnie prosty, szybki oraz niezwykle smaczny prz ### Jaki tłuszcz jest najzdrowszy do smażenia? URL: https://grzelakmonika.pl/blog/dietetyka/na-czym-warto-smazyc-jaki-tluszcz-jest-najzdrowszy-do-smazenia Data publikacji: 26.08.2020 Opis: Spis treści: Czym charakteryzuje się najzdrowszy tłuszcz do smażenia? Jakie kwasy tłuszczowe są najstabilniejsze termicznie? Czy punkt dymienia stanowi wartości ### TOP 3 przepisy na obiad z tofu URL: https://grzelakmonika.pl/blog/pomysl-na-obiad/top-3-przepisy-na-obiad-z-tofu Data publikacji: 19.08.2020 Opis: Tofu- pełnowartościowe źródło białka na diecie roślinnej Tofu to wysokobiałkowy serek, powstający w skutek koagulacji mleka sojowego. Stanowi świetny substytut ### 5 najczęstszych błędów w diecie sportowca URL: https://grzelakmonika.pl/blog/dietetyka/5-najczestszych-bledow-w-diecie-sportowca Data publikacji: 18.08.2020 Opis: Odpowiednio zbilansowane posiłki realnie wpływają nie tylko na wyniki sportowe, ale również pozwalają na szybszą regenerację. Dzięki odpowiedniej podaży kalorii ### Czekoladowy omlet bez dodatku cukru URL: https://grzelakmonika.pl/blog/fit-slodkosci/czekoladowy-omlet-w-wersji-fit Data publikacji: 5.08.2020 Opis: Przepis na prosty i szybki omlet na słodko Potrzebne składniki:  1 średni banan, 1 jajo, około 3-4 łyżek mąki* łyżka kakao, ok. 50 ml wody; mleka; lub napoju ro ### Jak poprawić jakość snu? URL: https://grzelakmonika.pl/blog/dietetyka/jak-poprawic-jakosc-snu Data publikacji: 3.08.2020 Opis: Rekomendowana ilość snu dla dorosłych (26–64 lata) wynosi od 7 do 9 godzin na dobę. Z kolei dla osób powyżej 65. roku życia od 7 do 8 godzin.Ważna jest nie tylk --- ## Kontakt Aby umówić się na konsultację, odwiedź stronę https://grzelakmonika.pl i skorzystaj z formularza kontaktowego lub systemu rezerwacji online. ## Informacje techniczne - Strona zbudowana z użyciem Next.js i Payload CMS - Język strony: Polski (pl-PL) - Lokalizacja: Polska --- Wygenerowano automatycznie dla asystentów AI i wyszukiwarek.