Co roku w styczniu U.S. News udostępnia raport, zawierający ranking 30 diet, pogrupowanych na 11 kategorii. W przygotowaniu takiego zestawienia bierze udział aż 43 ekspertów! Z tego wpisu dowiesz się jakie jest TOP 10 najlepszych diet w 2024 roku oraz jak dopasować odpowiednią dietę dla siebie.
Diety podzielono na 11 kategorii – najlepsza dieta dla… :
- Redukcji masy ciała,
- Szybkiego efektu redukcji wagi,
- Diabetyków,
- Zdrowia stawów i kości,
- Zdrowego odżywiania,
- Rodzin,
- Zdrowia serca,
- Najlepsza dieta roślinna,
- Najłatwiejsza dieta do zastosowania,
- Najlepszy dietetyczny program,
- Ogólny ranking, uwzględniający wszystkie diety.
Najlepsze diety 2024 wg ogólnego rankingu:
- Dieta Śródziemnomorska
- Dieta DASH
- Dieta Mind
- Dieta Mayo Clinic
- Dieta Fleksitariańska
- Dieta Weight Watchers (luźne tłumaczenie: strażników wagi)
- Dieta Wolumetryczna, inaczej objętościowa
- Dieta przeciwzapalna dr Weila
- Dieta TLC (Terapia Zmiany Stylu Życia)
- Dieta wegańska
Dieta Śródziemnomorska:
- Korzyści:
Od 2019 roku dieta śródziemnomorska jest uznawana za najzdrowszą i stale zajmuje pierwsze miejsce w corocznym rankingu. Wspiera zdrowie serca, poprawia funkcję mózgu, redukuje ryzyko chorób przewlekłych. - Podstawowe założenia:
Bazuje głównie na warzywach, owocach, pełnoziarnistych produktach, orzechach, nasionach, chudym mięsie, rybach, owocach morza oraz oliwie z oliwek. - Ograniczenia:
Redukuje ilość czerwonego mięsa, gotowych potraw i słodyczy. - Dla kogo:
Idealna dla osób poszukujących zrównoważonej diety wspierającej zdrowie serca.
Dieta DASH:
- Korzyści:
Pomaga kontrolować ciśnienie krwi, redukuje ryzyko chorób serca, wspomaga utratę wagi. - Podstawowe założenia:
Główne składniki diety to warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, niskotłuszczowe produkty mleczne, białko roślinne, orzechy i nasiona. - Ograniczenia:
Redukcja soli, czerwonego mięsa, słodyczy, tłuszczów nasyconych (np. znajdujących się w smażonych potrawach, fast foodach). - Dla kogo:
Doskonała dla osób z nadciśnieniem, chcących poprawić zdrowie serca.
Dieta Mind:
- Korzyści:
Wspomaga zdrowie mózgu, redukuje ryzyko choroby Alzheimera. - Podstawowe założenia:
Opiera się na zasadach diety śródziemnomorskiej i DASH, z naciskiem na poprawę funkcji mózgu. Składa się głównie z warzyw, jagód, orzechów, pełnoziarnistych produktów, ryb, oliwy z oliwek i białka roślinnego. - Ograniczenia:
Ograniczenie czerwonego mięsa, przetworzonej żywności, słodyczy. - Dla kogo:
Dla osób dbających o zdrowie mózgu i chcących opóźnić procesy neurodegeneracyjne.
Dieta Mayo Clinic:
- Korzyści:
Pomaga w utracie wagi, kontroluje poziom cholesterolu, poprawia ogólne zdrowie. - Podstawowe założenia:
Dieta bazuje głównie na zdrowych tłuszczach (takich jak awokado, orzechy, pestki, nasiona, oliwa z oliwek), białku o niskiej zawartości tłuszczu, pełnoziarnistych produktach, owocach i warzywach. - Ograniczenia:
Unikanie nadmiaru czerwonego mięsa, produktów wysoko przetworzonych, słodyczy. - Dla kogo:
Dla osób chcących utrzymać zdrową wagę i poprawić profil lipidowy.
Dieta Fleksitariańska:
- Korzyści:
Wspomaga zdrowie i środowisko. Ma na celu ograniczenie produktów odzwierzęcych, a nie całkowitą ich eliminację. - Podstawowe założenia:
W diecie znajdują się warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, roślinne źródła białka (np. fasola, soczewica), z umiarkowanym spożyciem mięsa. - Ograniczenia:
Redukcja spożycia mięsa. - Dla kogo:
Dla osób chcących przyswoić zalety diety roślinnej, nie eliminując całkowicie produktów odzwierzęcych.
Dieta Weight Watchers (Strażnicy Wagi):
- Korzyści:
Pomaga w kontrolowaniu wagi, promuje elastyczność w wyborze jedzenia. - Podstawowe założenia:
Dieta opiera się na systemie punktów dla produktów, umożliwiając kontrolę spożywanych kalorii. - Ograniczenia:
Brak ściśle określonych ograniczeń dotyczących konkretnych produktów. Ograniczenia wynikają z dostępnej liczby punktów, którą osoba może spożywać każdego dnia. - Dla kogo:
Dla osób, które chcą elastyczności w planowaniu posiłków przy jednoczesnym monitorowaniu ilości spożywanych kalorii.
Dieta Wolumetryczna (objętościowa):
- Korzyści:
Pomaga w utracie wagi poprzez zwiększenie objętości spożywanej żywności. - Podstawowe założenia:
Spożywanie niskokalorycznych produktów o dużej objętości, takich jak warzywa, owoce. - Ograniczenia:
Unikanie wysokokalorycznych, przetworzonych produktów. - Dla kogo:
Dla osób, które chcą schudnąć, utrzymując uczucie sytości.
Dieta Przeciwzapalna dr Weila:
- Korzyści:
Redukuje stany zapalne, poprawia zdrowie sercowo-naczyniowe, wzmaga odporność. - Podstawowe założenia:
Spożywanie żywności bogatej w przeciwutleniacze, takie jak warzywa liściaste, jagody, orzechy, ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, a także przyprawy o działaniu przeciwzapalnym, np. kurkumę. - Ograniczenia:
Redukcja spożycia produktów wysoko przetworzonych, nasyconych tłuszczów (np. tłuszcze pochodzenia zwierzęcego zawarte np w maśle, smalcu, wyrobach mięsnych typu kiełbasy, parówki). - Dla kogo:
Dla osób, które chcą redukować stany zapalne i wspierać układ immunologiczny.
Dieta TLC (Terapia Zmiany Stylu Życia):
- Korzyści:
Obniża poziom cholesterolu, wspiera zdrowie serca, reguluje ciśnienie krwi. - Podstawowe założenia:
Obejmuje spożywanie niskotłuszczowych produktów mlecznych, chudego mięsa, pełnoziarnistych produktów zbożowych, owoców, warzyw, a także zdrowych tłuszczów, takich jak te zawarte w orzechach, nasionach i olejach roślinnych. - Ograniczenia:
Unikanie nadmiernego spożycia nasyconych tłuszczów, cholesterolu. - Dla kogo:
Dla osób z wysokim poziomem cholesterolu i chorobami serca.
Dieta Wegańska:
- Korzyści:
Wspiera zdrowie serca, redukuje ryzyko chorób przewlekłych, korzystny wpływ na środowisko. - Podstawowe założenia:
Główne składniki to warzywa, owoce, orzechy, nasiona, pełnoziarniste produkty, strączki, a także roślinne źródła białka, takie jak tofu, tempeh i seitan. - Ograniczenia:
Eliminuje mięso, ryby, nabiał, jaja i wszelkie produkty pochodzenia zwierzęcego. - Dla kogo:
Dla osób zainteresowanych stylem życia roślinnego, mających na celu zdrowie oraz troszczących się o środowisko.
Jak dopasować odpowiednią dietę dla siebie?
Najlepsza dieta to ta, którą jesteśmy w stanie utrzymać długoterminowo. Oznacza to, że przy wyborze odpowiedniego systemu żywienia nie można zapominać o swoich preferencjach smakowych, możliwościach czasowych oraz dotychczasowych doświadczeniach. To bardzo ważne, aby nie próbować nagle zmieniać swojego żywienia o 180 stopni.
Tylko stopniowo wprowadzać drobne zmiany, co zwiększa prawdopodobieństwo zbudowania nawyku oraz przyniesie długoterminowe korzyści. W zdrowym odżywianiu nie chodzi o “bycie na diecie” i stosowanie się do zaleceń w 100 procentach. Perfekcjonizm nie działa. Przynosi więcej szkód niż pożytku, zwiększając ryzyko niepowodzenia.
Najważniejsze jest podejmowanie świadomych wyborów żywieniowych i zwiększanie proporcji tych “zdrowszych” wyborów, względem tych “mniej zdrowych”.
Potrzebujesz pomocy w doborze diety?
Mogę Ci w tym pomóc. Sprawdź moją ofertę.
Źródło:
Link do pełnego raportu U.S. News z 2024 roku: https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall