Zastanawiasz się, jak uniknąć objadania się podczas świąt?
Dziś podzielę się prostymi wskazówkami, które pomogą Ci cieszyć się jedzeniem bez zbędnego stresu.
Wiem, że to nie jest łatwe. Jeśli kiedykolwiek przejadłaś się w trakcie świąt i źle się z tym czułaś, to zrozumiałe, że chcesz tego uniknąć. W dzisiejszym wpisie dowiesz się, co powoduje utratę kontroli nad jedzeniem i jak jej zapobiec.
Przyczyny przejadania się w święta
- Brak bezwarunkowego przyzwolenia na jedzenie,
- Kategoryzowanie żywności na dozwoloną i zakazaną,
- Niedbanie o własne zasoby,
- Pozwalanie innym na przekraczanie swoich granic,
- Interpretowanie utraty kontroli jako porażki,
- Jedzenie nieuważne.
Przyzwolenie na jedzenie
Zaufaj sobie. Obdaruj się w te święta bezwarunkowym przyzwoleniem na jedzenie. Bez kategoryzowania żywności na dozwoloną i zakazaną. Bez oceniania zjadanych porcji i liczenia kalorii w głowie. Pamiętaj, że ciągłe myślenie o jedzeniu i chęć kontrolowania wszystkiego osłabia Twoje zasoby, co zwiększa ryzyko napadu.
Zasoby i granice
Każdy z nas ma swoje potrzeby – nie tylko te fizjologiczne (sen, odpoczynek, jedzenie), ale również psychiczne (szacunek, uznanie, przynależność). Jeżeli je zaniedbujesz, lub pozwalasz na przekraczanie własnych granic, to prędzej czy później objawi się to większą impulsywnością, utratą kontroli, czy wybuchowością. To całkowicie naturalny mechanizm obronny.
Wewnętrzny krytyk
Zdarza Ci się mieć wyrzuty sumienia i krytykować siebie po jedzeniu? Warto wiedzieć, że nasze myśli wpływają na emocje,
a te zaś na zachowanie. Nie chodzi jednak o to, aby te krytyczne myśli nie pojawiały się wcale. Chodzi o to, aby nie przywiązywać do nich większej uwagi. Zaakceptować, że one są, ale nie nadawać im większego znaczenia.
Co jeszcze pomaga nie przejadać się w święta?
Jedzenie uważne.
Postaraj się jeść bez rozpraszaczy w postaci telewizora, telefonu, czy komputera. Dzięki czemu poprawisz sytość oraz satysfakcję z posiłku.
Unikanie nudy.
Często sięgamy po jedzenie nie z głodu, a po to, by zająć czymś ręce. W święta świetnie mogą sprawdzić się:
planszówki, gry zespołowe, spacery, kolorowanki dla dorosłych, czy czytanie książki.
Nie omijajanie posiłków.
Jedz regularnie. Siadanie do stołu wygłodzonym tylko zwiększa ryzyko niekontrolowanego napadu na jedzenie.
Dbanie o własne potrzeby.
Święta to dobry czas, aby nieco zwolnić. Zrobić coś dla siebie. Odpuścić. Pamiętaj, że nie musisz nikomu niczego udowadniać.
Kilka słów ode mnie na zakończenie
Zdrowe święta zaczynają się od zdrowej relacji z jedzeniem.
Życzę Ci, abyś te święta spędziła po swojemu. Odpoczęła i zrobiła coś dla siebie. Jak najczęściej się uśmiechała.
Za kilka lat nie będzie istotne ile zjadłaś kalorii w tym okresie. Najważniejsze będą zbudowane wspomnienia.
Ściskam,
Monia